BCAAの正しい選び方

難解な成分表記を攻略

　クライミングにおけるBCAAの重要性は前回のブログでご紹介したとおりなのですが、重要なのはBCAAがバランス良く配合され不必要な成分ができるだけ添加されておらず、且つできるだけコストパフォーマンスに優れた製品を選ぶことにあると思います。BCAAの配合量などはメーカーによって表記方法がバラバラで間違って解釈すると配合量の少ない製品を知らずに服用してしまうことがあるのです。BCAAの摂取量は体重1kgに対し85mgで、50kgの方は4250mg、60kgの方は5100mgという具合に若干の個人差はでるものの最低でも2000mg、できれば１日に合計で4000mg以上は摂取するのが良い結果を導き出すためには必要だと思っております。

　しかしながらBCAAの成分表記はなかなか分かりづらいものになっております。100g中の成分表記だったり、１回に使用するメーカー指定の量の中の成分表記だったり。今回はそれをわかりやすく紹介し、理想的なBCAAを選択するための参考にしていただきたいと思います。筆者が重要視しているのは下記の４つです。

バリン:ロイシン:イソロイシン=1:2:1に近い
一度の摂取量が4000mg～5000mg
コストパフォーマンスに優れる
その他の栄養素を極力排除

　一口に言うと簡単そうですが、メーカーによって一回に摂取するBCAAの量はバラバラです。内容量と価格で一概に比較することはできません。そして国内メーカーのBCAAは配合量が少なく、メーカーが指定する量を摂ってもBCAAを十分に摂取することができなかったりします。今回はBCAAの単価を洗い出し、各メーカーで同じ量のBCAAを摂取した時の単価はいくらになるのか計算して比較してみることにしました。

各メーカーのパウダータイプBCAAを徹底比較

　今回は分かりやすいように、BCAAを4000mg摂取した場合の単価を「コストパフォーマンス」という列に表記してあります。その他の列はメーカー指定の量を摂取した場合のデータを記述してあります。価格は最安値ではなくAmazonから抜粋してありますので、購入するサイトによってコストパフォーマンスは前後するとは思いますが、全てAmazonで統一することによって各メーカーのBCAAをできるだけ同じ土俵で比較することができたと思います。

　今回の比較ではBCAAのみにスポットライトをあてた比較となっておりますのでBCAAの配合量が不明な「アミノ酸系サプリメント」は比較対象から除外しております。また、飲料系・タブレットタイプのBCAAは各項目に分けて比較しますので今回はパウダータイプのBCAAのみの比較となっておりますのでご了承ください。

BCAA.xlsx

※2016年10月現在　2016年11月1日訂正

第一位はMRM BCAA+G1000

　Made in USAのMRM BCAA+G1000がコストパフォーマンスでは第一位！驚異的なコストパフォーマンスでBCAA4000mgあたり約20円。日本勢の有名所のBCAAと比べるとその差は歴然。ネット上の評価もまずまず。その他にBCAAの働きを補完するグルタミンも同時に摂取できます。若干飲みづらく、また水溶性も良くはありませんが、BCAAは本来苦いものなので多少のまずさは妥協が必要でしょう。

国内正規代理店　Muscle Elite

第二位　サイベーション　エクステンドBCAA+シトルリン

　またまたMade in USAのサイベーションがリリースするエクステンドBCAA＋シトルリン。こちらは甘味料が添加されているので甘みがあり、飲みやすいようです。

国内正規代理店　Muscle Elite

第三位　バルクスポーツ　BCAAパウダー

　やっと日本勢の登場です。1000ｇでＭＲＭのおよそ３倍もしてしまうバルクスポーツBCAA。ノンフレーバーとレモン、グレープがラインナップされています。BCAAに味を求めるのもどうかとは思いますが、やっぱりまずいみたいですね。。。

公式サイト：バルクスポーツ

４位以下の公式サイト

まとめ

　いかがでしたでしょうか？これでBCAA選びに迷うことはなくなりましたね！一つ注意していただきたいのは海外メーカーのBCAAは国内基準で製造されていないので、使用は自己責任でお願いいたします。ご心配でしたら国内メーカーでコストパフォーマンスの良いバルクスポーツかグリコをオススメいたします。ちなみに筆者はＭＲＭのＢＣＡAをチョイスしました！理由はただ単に安いから（笑）次回はドリンクタイプ・タブレットタイプの比較とＭＲＭのレビューなどをしていきます。

クライミング X BCAA 研究編

第１回基礎知識編：クライミングとBCAA　飲むタイミング（摂取方法）や摂取量、効果・副作用について

第２回：BCAAの選び方完全ガイド　パウダータイプのBCAA編

第３回：BCAAの選び方完全ガイド　タブレットタイプのBCAA編

第４回：BCAAの選び方完全ガイド　ドリンクタイプのBCAA編